美脚の要は内転筋
今日はシンガー歌謡体操。
鈴木先生は、お話しが大好きなインストラクター。
しかし余談の中にもためになるお話しが幾つもあるので大いに参考になる。
一日一回ストレッチでも良いので筋トレを実施して歩くようにしましょう。身体を捻る運動は血管にいいので1日一回行いましょう。足の付け根は、おへその下ぐらいにあると思って走ると、疲れにくい。日本人の2人に1人ががんにかかり、3人に1人ががんで死亡している。元気なときは大いに笑って長生きしましょう。
浅野先生は、美脚の要は内転筋にあると教えてくれた。内転筋が衰えると脚を内側に閉じる力が弱まり、脚が外へ外へと向いてしまいO脚になる。また股関節を内側に向けようとする力も弱まるため、股関節が外へ向いてしまい、骨盤が開いてしまったり、歪んだりする原因となる。
太ももの内側は筋肉がつきにくいところであるので、膝を閉じて座るように心掛ける。一直線上を左右交互に重心をかけながら、ショーモデルのように歩くのも効果があるようである。立つときは、お腹、肛門括約筋、骨盤底筋を引き締めることを意識する。骨盤底筋は便意や尿意があるときに緩む。だから締める力が低下すると、尿漏れや頻尿などのトラブルが生じるので、日々内転筋や骨盤底筋群を鍛えることを意識することが大切。
村川先生は、グー、チョキ、パーを切り替えて頭の体操を実施。
手指の複雑な動きは脳トレにつながるのは間違いないように思われる。
「グー」は力強く握り締め、「パー」は５本の指を大きく反らし、「チョキ」は指の間をできるだけ開く。右腕を前方に伸ばして胸の高さに上げ、「パー」、胸のすぐ前に置く左手は「グー」。これを交互に入れ替えて繰り返す。今度は前に伸ばす手を「グー」、胸の前に置く手を「パー」にして互に入れ替えて繰り返す。自分の頭と身体の動きがなかなかマッチしなくて、頭の中でこんがらがるので脳トレをしていると感じる。手指を使った体操は、声を出して行うとさらに効果が高まるようである。
シンガー歌謡体操で、脳トレや足腰を鍛える体操が行えるのは本当に有意義なことである。
Today is singer song gymnastics.
Mr. Suzuki is an instructor who loves talking.
But there are many stories that will be of benefit aside as well, so it will be of great help.
Stretching may be done once a day, so let 's walk with muscle training. Let's do the twisting movement once a day because it is good for blood vessels. Running with the thought that the base of the foot is under the navel, it is hard to get tired. One in two Japanese people will get cancer, one in three will die from cancer. Let's live a long life by laughing a lot when I'm fine.
Professor Asano taught me that the essential part of the legs is in the adductor bone. When the adductor muscle weakens, the force to close the leg inward is weakened, and the legs face outward to the outside and become O legs. Also, since the force to turn the hip joint inward also weakens, the hip joint faces outward, causing the pelvis to open or distort.
Since the inside of the thigh is a place where it is difficult for muscles to attach, close your knees and try to sit. Walking like a show model seems to be effective even while applying center of gravity alternately on the straight line alternately. When standing, you are conscious of tightening your stomach, anal sphincter, pelvic floor muscles. The pelvic floor muscles relax when there is bowel movement or urinary urgency. Therefore, when the tightening force decreases, troubles such as leakage of urine and frequent urination occur, so it is important to be conscious of training inner adductor muscles and pelvic floor muscles every day.
Professor Murakawa conducted gymnastics of head, switching between goo, choj, par.
It seems that there is no doubt that complicated movement of fingers leads to brain train.
"Go" is powerfully squeezed, "Par" warps five fingers greatly, "Chochi" opens as much as possible between the fingers. Lift the right arm forward and raise it to the chest height, "Par", the left hand placed just in front of the chest is "Goo". This is repeated alternately. Next, replace each other by replacing the hands that extend before "go" and the hands placed in front of the chest "par". My head and body movements do not quite match and I feel like I'm doing a brain train because I feel bumpy in my head. The gymnastics with fingers seems to be more effective if done by voice.
It is truly meaningful to be able to perform gymnastics that train the brain train and legs with singer song gymnastics.
